Dugotrajno sedenje može prouzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući i „sindrom mrtve zadnjice“ ili amneziju gluteusa. Gluteusi su mišići koji mogu atrofirati ako se previše dugo ne koriste, što može dovesti do bolova u kukovima, donjem delu leđa i problema sa gležnjevima. Inaktivnost i nedostatak aktivnosti uzrokuje ovaj sindrom, koji može dovesti do slabljenja mišića i preuzimanja funkcija od strane manjih mišića u telu.

Za sprečavanje sindroma mrtve zadnjice, važno je redovno vežbati i aktivno se kretati. Preporučuje se pravljenje čestih pauza za ustajanje, istezanje i hodanje. Prema stručnjacima, za svaki sat sedenja treba odvojiti 10 minuta za kretanje i aktivnost. Istezanje pre i posle vežbanja takođe je ključno za izbegavanje ovog sindroma.

Postoje brojne vežbe koje možete raditi kako biste aktivirali gluteus maksimus, kao što su skokovi u čučnju, bočni iskoraci sa trakama, bočni iskoraci, čučanj sa ruskim zvonom i bočni korak gore. Ove vežbe ciljaju na ojačavanje mišića gluteusa i sprečavanje sindroma mrtve zadnjice.

U konačnici, važno je da budete svesni opasnosti dugotrajnog sedenja i da preduzmete korake kako biste održali svoje telo aktivnim i zdravim. Redovno vežbanje, pravilno istezanje i česte pauze od sedenja mogu pomoći u sprečavanju sindroma mrtve zadnjice i očuvanju zdravlja vaših mišića. Nemojte dozvoliti da vaša zadnjica „zaspi“ – budite aktivni i brinete o svom telu.