Vežbanje i zdrav način života su odavno prepoznati kao ključni faktori za dugovečnost. Lekar Kunal Sud ističe da bi jačanje određenog dela tela moglo igrati još značajniju ulogu u produženju života nego što to tradicionalno mislimo. Ova tajna se nalazi u snazi butina, odnosno kvadricepsa.
Dok neki faktori, kao što su genetika i bolesti, ostaju van naše kontrole, drugi, kao što su ishrana, redovni lekarski pregledi i fizička aktivnost, su pod našom kontrolom. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, ali doktor Sud naglašava da fokusiranje na specifične mišićne grupe, naročito kvadricepse, može doneti dodatne zdravstvene benefite.
U videu koji je podelio sa svojih 1,9 miliona pratilaca na Instagramu, doktor Sud objašnjava da je snaga kvadricepsa, velikih mišića na prednjoj strani butina, snažan pokazatelj opšteg zdravlja i očekivanog životnog veka. On tvrdi da su jači kvadricepsi povezani sa značajno nižim rizikom od smrtnosti kod pacijenata sa koronarnom bolešću srca.
Doktor Sud se poziva na istraživanje objavljeno 2015. godine u časopisu American Journal of Medicine. U ovoj studiji učestvovalo je 1.314 pacijenata starijih od 30 godina koji su bolovali od koronarne bolesti i bili hospitalizovani zbog akutnog koronarnog sindroma ili su prošli operaciju bajpasa. Tokom perioda praćenja od tri do pet godina, među ispitanicima je zabeleženo 118 smrti različitih uzroka, uključujući 63 smrti uzrokovane bolestima srca.
Rezultati istraživanja su pokazali da su pacijenti sa slabijim kvadricepsima imali znatno višu stopu smrtnosti. Autori studije su zaključili da je visok nivo snage kvadricepsa snažno povezan sa nižim rizikom od ukupne i kardiovaskularne smrtnosti kod pacijenata sa koronarnom bolešću.
Poruka je jasna: uključivanjem vežbi za jačanje kvadricepsa u vašu redovnu rutinu možete značajno doprineti svom zdravlju i dugovečnosti. Ove vežbe ne samo da pomažu u jačanju nogu, već mogu biti ključne za smanjenje rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Na osnovu ovih saznanja, važno je razmisliti o svom trenutnom režimu vežbanja i razmotriti dodavanje vežbi koje ciljaju kvadricepse. To mogu biti čučnjevi, iskoraci ili vežbe na spravama koje se fokusiraju na jačanje mišića nogu.
Pored toga, održavanje zdrave ishrane, redovno vežbanje i praćenje zdravstvenog stanja kroz redovne lekarske preglede su takođe ključni faktori koji doprinose dužem i zdravijem životu.
U svetlu ovih informacija, jasno je da snaga donjih ekstremiteta, a posebno kvadricepsa, može imati značajan uticaj na zdravlje i dugovečnost. Uključivanjem ovih vežbi u svakodnevnu rutinu možemo značajno poboljšati kvalitet svog života.
Kao zaključak, doktor Sud podseća da je neophodno raditi na jačanju kvadricepsa, jer snaga ovih mišića može predvideti ne samo opšte zdravlje, već i očekivani životni vek. Vežbanje za jačanje butina može se činiti jednostavnim, ali njegove koristi su ogromne. Kako bi se osiguralo dugoročno zdravlje, preporučuje se da se svakodnevno posveti vreme fizičkoj aktivnosti koja uključuje vežbe za donje ekstremitete. Na taj način, svako može doprineti svom zdravlju i dugovečnosti.
