Savremeni način života često nas dovodi do osećaja da propuštamo važne trenutke, posebno u svetu gde je informacija na dohvat ruke. Mnogi se suočavaju sa problemom poznatim kao „doomscrolling“ – beskonačnim skrolovanjem kroz negativne vesti na društvenim mrežama ili vesti. Ova navika može stvoriti osećaj stresa i anksioznosti, posebno kada se praktikuje pred spavanje, jer aktivira stres odgovor tela i može poremetiti san.
Psihologi, poput Lijene Vilson, naglašavaju da doomscrolling može izazvati nesanicu, a istraživanja pokazuju da je teško prekinuti ovu naviku bez zamene koja angažuje um i telo. Kako bismo se izborili sa ovom situacijom, postoji nekoliko preporučenih aktivnosti koje mogu pomoći da se opustimo i mirno zaspite.
Jedna od preporuka jeste skeniranje tela. Ova tehnika podrazumeva fokusiranje na različite delove tela, primećivanje napetosti i svesno otpuštanje iste. Ova vežba pomaže kako fizičkom, tako i emocionalnom opuštanju, i može biti korisna nakon stresnog dana.
Vođenje dnevnika je još jedna korisna aktivnost. Pisanje o stvarima na kojima ste zahvalni ili o malim pobedama iz dana može pomoći da se oslobodite nagomilanih emocija i sagledate situaciju iz drugačije perspektive. Klinički psiholog dr Čarlin Ruan ističe da vođenje dnevnika može pomoći u smanjenju negativnih obrazaca razmišljanja.
Čitanje knjiga koje vas podižu takođe može biti odličan način za opuštanje. Elektronski uređaji emituju plavo svetlo koje ometa lučenje melatonina, hormona sna, pa se preporučuje čitanje papirnih knjiga ili korišćenje uređaja koji ne emituju plavo svetlo. Pomeranje telefona dalje od kreveta može smanjiti iskušenje da se skroluje.
Razgovor sa prijateljem, partnerom ili cimerom može biti vrlo koristan. Podela osećanja i iskustava može pomoći u smanjenju stresa. Dobar san često zavisi od bliskosti i emocionalne povezanosti, pa je važno negovati odnose s ljudima koji su nam važni.
Ukoliko je teško potpuno izbaciti vesti iz svakodnevnog života, preporučuje se da se odredi vreme za kontrolisano skrolovanje. Dr Ruan savetuju da se skrolovanjem završi najmanje sat vremena pre spavanja, dok Lijena Vilson predlaže isključivanje notifikacija kako bi se smanjila distrakcija.
Lagano istezanje ili nežna joga pred spavanje mogu pomoći da se smanjite stres i napetost. Tehnike svesnog disanja ili progresivnog opuštanja mišića takođe su korisne. Uzimanje dubokih udaha i zatezanje određenih mišića, a zatim njihovo opuštanje uz izdah može pomoći telu da se opusti.
Slušanje umirujuće muzike ili meditacija za spavanje može biti od pomoći u stvaranju mirne večernje rutine. Umirujući zvuci mogu podstaći moždane talase povezane sa prelaskom iz budnog stanja u dubok san. Mnogi se odlučuju i za vođene priče ili zvučne kupke kao oblik relaksacije pre spavanja.
U zaključku, važno je ne juriti san, već se usredsrediti na to da se osećate smireno i prisutno. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, već i u poboljšanju kvaliteta sna. Ako primetite da doomscrolling ozbiljno utiče na vaš život, razmislite o razgovoru sa terapeutom. Kroz ove preporuke možete pronaći načine da se opustite, oslobodite stresa i uživate u mirnom snu.
