Zatvor je zajednički problem među ljudima svih dobnih grupa. Oko 16 odsto odraslih se bori sa zatvorom, dok taj procenat skače na 33 odsto kod odraslih starijih od 60 godina. Kako bi se rešio zatvor, važno je unositi određene hranljive sastojke koji pomažu u poboljšanju varenja i redovnosti odlazaka u toalet.

Jedan od najvažnijih hranljivih sastojaka za borbu protiv zatvora su vlakna. Vlakna se nalaze u biljnoj hrani poput voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i celih žitarica. Preporučuje se unos od oko 14 grama vlakana na 1.000 kalorija, što je 28 grama za dan od 2.000 kalorija. Međutim, istraživanja pokazuju da većina odraslih ne unosi dovoljno vlakana, što može doprineti zatvoru.

Pored unosa vlakana, važno je i unositi dovoljno tečnosti. Voda pomaže u procesu varenja, posebno ako jedete hranu bogatu vlaknima. Osim toga, treba paziti na unos šećera i natrijuma, jer njihov višak može dovesti do problema sa varenjem.

Noćna užina može biti od velike pomoći u borbi protiv zatvora. Grickalice od leblebija su odličan izbor jer su bogate vlaknima i prebioticima. Vlakna pomažu u dodavanju količine i vode u stolicu, dok prebiotici podržavaju rast zdravih bakterija u crevima. Unošenje ovih hranljivih sastojaka može pomoći u kontrolisanju zatvora i održavanju zdravog crevnog mikrobioma.

Uz pravilnu ishranu koja podstiče bolje varenje, redovna fizička aktivnost takođe može pomoći u rešavanju problema sa zatvorom. Kombinacija pravilne ishrane, hidratacije i vežbanja može doprineti boljem zdravlju creva i redovnijim odlascima u toalet. Važno je slušati svoje telo i potražiti savet lekara ako se problemi sa zatvorom nastave ili pogoršaju.