Svetsko stanovništvo sve više postaje svesno važnosti fizičke aktivnosti za opšte zdravlje. Jedna od novijih tendencija u ovoj oblasti je postavljanje cilja od 10.000 koraka dnevno, što je praksa koja je postala popularna širom sveta.
Istraživanja su pokazala da je ovakav nivo aktivnosti značajno koristan za zdravlje, jer olakšava sagorevanje kalorija, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, kao i ostalih hroničnih oboljenja. Ova praksa, koja podrazumeva prelaženje približno osam kilometara dnevno ili oko 90 minuta aktivnog hodanja, znatno prevazilazi preporuke američkih centara za kontrolu bolesti koji savetuju tri puta manje fizičke aktivnosti.
Osim lokalne popularnosti, ova inicijativa se proširila i na globalnom nivou. Na primer, jedna kompanija iz Njujorka svojim zaposlenima nudi godišnje bonove u vrednosti od 240 dolara za dostizanje cilja od 10.000 koraka dnevno. Takođe, vlada Uzbekistana nudi 50% popusta na korišćenje teretane za one koji održe ritam od 10.000 koraka svakodnevno tokom cele godine.
Ipak, važno je napomenuti da čak i manje količine fizičke aktivnosti mogu biti korisne i da ne treba da se ograničavate na „sve ili ništa“ pristup. Fizička aktivnost se može rasporediti tokom dana kroz kratke šetnje od deset do dvadeset minuta. Osim toga, redovnim postizanjem cilja od 10.000 koraka dnevno, može se postići gubitak telesne težine od oko 500 grama nedeljno bez potrebe za strogo kontrolisanom dijetom.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje odraslim osobama da se bave barem 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno. Takođe, preporučuje se da odrasli ojačaju mišiće dva puta nedeljno. Hodanje je odličan način da se ispuni ova preporuka, s obzirom da se može praktikovati bilo gde i nije potrebna posebna oprema.
U zaključku, postavljanje cilja od 10.000 koraka dnevno je korisna praksa koja doprinosi poboljšanju opšteg zdravlja. S obzirom da se povećava svest o važnosti fizičke aktivnosti, očekuje se da će ova praksa postati još popularnija širom sveta. Važno je da ljudi pronađu način da uključe fizičku aktivnost u svoj svakodnevni raspored, kako bi poboljšali kondiciju i očuvali zdravlje.
