Duboko u sebi svi znamo šta je potrebno da bismo živeli duže i zdravije – više sna, manje stresa, zdravija ishrana i više kretanja. Iako drastične promene mogu biti izazovne, mali koraci mogu značajno poboljšati naše zdravlje. Evo nekoliko saveta koje stručnjaci preporučuju za postepeno uvođenje zdravijih navika u svoj život.
Prvi korak ka boljem zdravlju je smanjenje unosa šećera. Odricanje od šećera može biti teško, ali nutricionista Anđel Planels predlaže nekoliko jednostavnih načina za smanjenje unosa. Umesto gaziranih sokova, možete piti gaziranu vodu sa aromom ili nezaslađeni čaj. Takođe, smanjite količinu šećera u receptima ili koristite voće, cimet ili ekstrakt vanile kao zamenu. Kada poželite nešto slatko, birajte zdravije opcije poput tamne čokolade ili voća s orašastim plodovima.
Kvalitet sna je takođe važan za zdravlje. Većina ljudi ne spava dovoljno, ali možete postepeno poboljšati kvalitet sna dodavanjem 15 minuta sna svake nedelje. Preporučuje se da se dostigne 7 do 9 sati sna po noći, što pomaže u smanjenju hronične upale i poboljšava opšte zdravlje.
Uvođenje novih zdravih namirnica u ishranu može takođe biti korisno. Umesto da se fokusirate na ono što ne smete jesti, dodajte nešto novo i zdravo. Planels preporučuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, fermentisanu hranu za zdravlje creva, te hranu bogatu vlaknima koja pomaže regulaciji šećera u krvi. Biljni proteini, poput pasulja i sočiva, mogu zameniti crveno meso, dok korisni začini poput kurkume i đumbira imaju antiinflamatorna svojstva.
Fizička aktivnost je ključna za zdravlje. Preporučuje se uvođenje 150 do 300 minuta kardiovaskularnih aktivnosti nedeljno, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Pokušajte da parkirate dalje od posla ili prodavnice, slušate podkaste dok šetate ili se šetate sa prijateljima umesto da sedite kod kuće.
Hidratacija igra važnu ulogu u zdravlju, jer sprečava glavobolje i poboljšava varenje. Planels predlaže da popijete čašu vode odmah nakon buđenja kako biste započeli dan hidrirani.
Meditacija takođe može imati značajan uticaj na smanjenje stresa. Čak i najzauzetiji ljudi mogu odvojiti pet minuta dnevno za duboko disanje i smirenje, što može poboljšati kvalitet sna i smanjiti upale.
Trening snage je još jedan važan aspekt zdravog starenja. Vežbanje dva do tri puta nedeljno pomaže u očuvanju mišićne mase i gustine kostiju. Preporučuje se fokus na složene vežbe koje angažuju više mišićnih grupa, kao što su čučnjevi i sklekovi.
Kuvanje kod kuće takođe može poboljšati zdravlje. Restoranska jela često sadrže više soli, šećera i masti nego što je potrebno. Kuvanjem kod kuće imate bolju kontrolu nad sastojcima i smanjujete unos prerađene hrane.
Pronaći aktivan hobi može biti zabavan način da se pokrenete. Umesto da se sklupčate na kauču, pokušajte s plesom, baštovanjem ili sportovima s prijateljima. Vežbanje koje volite i koje možete raditi s drugima poboljšava dugoročno zdravlje.
Ne morate praviti velike promene odjednom. Male navike, kada se dosledno ponavljaju, mogu imati ogroman uticaj na vaše zdravlje i dugovečnost. Počnite već danas sa jednom od ovih promena i polako gradite put ka dugom i srećnom životu.
