Sa početkom toplijih dana, mnogi ljudi žele brzo da se reše viška kilograma i dovedu svoje telo u formu. Dijeta 30-30-30 postala je popularna na društvenim mrežama, posebno na TikToku, kao režim ishrane koji obećava brzo mršavljenje.

Ova dijeta podrazumeva konzumaciju 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, nakon čega sledi 30 minuta kardio vežbanja. Međutim, doktorka Veroslava Stanković upozorava da ova metoda nije idealna za gubitak kilograma.

Prema njenim rečima, nije preporučljivo vežbati odmah posle jela, već je potrebno napraviti pauzu od barem sat vremena. Takođe, ističe da je važno unositi dovoljno složenih ugljenih hidrata pre vežbanja kako bi se izbeglo iscrpljivanje mišića.

Kada je reč o ishrani pre treninga, doktorka preporučuje lagani proteinski doručak ujutru, ali uz pauzu pre vežbanja. Takođe, ističe važnost redovnog vežbanja bar tri puta nedeljno, kao i intenzivnog hodanja od oko 12.000 koraka dnevno.

Stanković naglašava da je važno ne izbacivati proteine i ugljene hidrate iz ishrane, jer su oni ključni za pravilno funkcionisanje organizma. Umesto toga, preporučuje mešoviti obrok za doručak i večeru, sa manjim obrocima kako bi se izbegla hipoglikemija.

Kada je reč o pahuljicama za doručak, doktorka savetuje da se umesto prevelike količine ovog obroka, koristi manja porcija sa dodatkom badema, oraha ili lešnika, kao i kiselog mleka. Ovakav obrok može biti odlična užina, ali nije preporučljiv za doručak zbog mogućeg umora i problema sa koncentracijom.

Ukupno gledano, dijeta 30-30-30 može imati neke pozitivne efekte na mršavljenje, ali je važno voditi računa o pravilnom unosu hrane pre i posle vežbanja, kao i o izbalansiranoj ishrani koja će obezbediti potrebne nutrijente za pravilno funkcionisanje organizma. Uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom pre nego što se krene sa bilo kojom dijetom kako bi se postigli željeni rezultati na zdrav i siguran način.