Ljutnja je normalna emocija koja se javlja kada se osećamo frustrirano, povređeno ili razočarano. Međutim, važno je naučiti kako se nositi sa besom i ne dozvoliti da nas preplavi. Takođe, ljutnja može uticati na zdravlje i povećati rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih problema, glavobolja, kožnih bolesti, problema sa varenjem, anksioznosti i depresije.

Postoje određene tehnike i strategije koje možemo primeniti kako bismo bolje kontrolisali svoj bes. Prvo pravilo je dvaput meri, jednom seci. Važno je da dobro promislimo pre nego što izgovorimo nešto što ne mislimo ili što može oštetiti naše odnose sa dragim ljudima.

Takođe, važno je da poštujemo druge i da komuniciramo asertivno, izražavajući svoje mišljenje na miran i direktan način, ali bez agresivnog ponašanja. Takođe, umesto optužujućih konotacija, možemo izraziti svoje lične emocije.

Kada je atmosfera napeta, važno je pronaći humor u situaciji i pokušati se iz nje izvući iz smejanja sebi. Takođe, važno je ne biti zlopamtilo i ne gajiti negativna osećanja prema drugima. Opraštanje može pomoći da se ojača veza i nastavi dalje.

Ponekad je najbolje napraviti pauzu kada osećamo bes i odvojiti nekoliko minuta da se smirimo i odmorimo od stresnih situacija. Fizička aktivnost takođe može pomoći da se smanji stres i bes, pa, ako se osećamo razdražljivo, možemo otići u šetnju, trčati ili se baviti drugim oblikom fizičke aktivnosti.

Takođe, važno je prepoznati okidače koji uzrokuju bes i pokušati organizovati svoj dan tako da se izbegne situacije koje nas iritiraju ili pribegavati drugim tehnikama upravljanja besom.

Kako god se osećali, važno je da imamo na umu da je ljutnja normalna emocija i da je važno pronaći načine da je izražavamo na zdrav način. Takođe, kontrola besa može uticati na naše zdravlje, pa je važno raditi na razvijanju veština upravljanja njime.