Kako smršati bez dijete pitanje je koje mnoge muči kada leto zakuca na vrata. Verovatno ste do sada pokušavali da smršate uz razne dijete i uspevali manje ili više, ali postoje načini da to učinimo bez gladovanja. Dovoljno je da promenimo neke stare navike i uvedemo nova pravila u ishrani, pa će kilogrami sami spadati.
Kako da smršamo bez dijete pitali smo Ivana Milevića, profesora sporta i ličnog trenera. On nam je otkrio nekoliko praktičnih saveta:
Redovan san
Spavanje je od vitalnog značaja za održavanje zdrave težine, pravilnu funkciju hormona, mentalnu jasnoću i još mnogo toga. Melatonin je hormon koji se luči iz pinealne žlezde I igra ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja I budnosti. Njegova funkcija se povećava u mraku, a smanjuje tokom svetla. Važno je da izbegavamo telefon pred spavanje, zato što telefoni emituju plavo svetlo, koje može poremetiti proizvodnju melatonina. Kortizol, poznatiji kao hormon stresa ima svoj prirodni dnevni ritam sa vrhuncem proizvodnje ujutru I dobar san omogućava održavanje ovog ritma I sprečava da bude povišen tokom noći.
Spavanje takođe igra ulogu u regulaciji insulina, hormona koji kontroliše nivo šećera u krvi. Nedostatak sna može dovesti do smanjene osetljivosti na insulin. Stvarajte rutine pred spavanje, koje će vam pomoći da ne koristite telefon.
Unos tečnosti
Pijte redovno vodu. Hidriranjem podržavate bolje funkcionisanje metabolizma. Ispijanje vode može smanjiti osećaj gladi. Raznovrsnost uključuje raznovrsnu hranu iz svih grupa namirnica, kao što su: ugljeni hidrati, masti, proteini, vitamini I minerali. Ograničite unos prerađene hrane, šećera I zasićenih masti.
Ograničite unos kalorija na način koji je održiv i zdrav. Ne morate biti veliki stručnjak da biste kontrolisali porcije i unos kalorija. Ključni concept za smanjenje kilograma je kalorijski deficit kada se telu obezbedi manje kalorija nego što je potrebno za održavanje trenutne telesne težine. Niskokalorične dijete nisu preporučljive i mogu imati negativne posledice po zdravlje.
Dovedite u ravnotežu privatni i poslovni život. Često je ova relacija okidač za mnoge stresne situacije, koje dugoročno mogu imati negativne posledice po zdravlje. Upravljanje stresom je važno za održavanje optimalne težine. Tehnike disanja, mogu vam biti od pomoći.
Trenirajte
Postavite realne ciljeve za gubitak težine. Gubitak 1 kg nedeljno se smatra održivim. Trenirajte, pronađite svog ličnog trenera koji će odgovarati vašoj energiji i koji će vas na stručan i odgovaran način usmeravati ka vašem cilju. Sve ovo su saveti koje je dao Ivan Milević, profesor sporta i lični trener, a svi zajedno mogu biti korak ka zdravom gubitku kilograma i očuvanju zdravlja.
