Vikendi su često vreme kada se opuštamo, družimo sa prijateljima i izlazimo kasno u noć. Međutim, istraživanja pokazuju da promena uobičajenog rasporeda spavanja tokom vikenda može imati negativne efekte na naše zdravlje. Socijalni džet-leg, odnosno promena vremena spavanja između radnih dana i vikenda, može dovesti do poremećaja crevnog mikrobioma, što je ključno za opšte zdravlje organizma.
Studija objavljena u European Journal of Nutrition pokazala je da osobe koje ustaju barem 90 minuta kasnije vikendom nego tokom radnih dana imaju veću verovatnoću promene crevnog mikrobioma. Ove promene mogu uticati na metabolizam i raspoloženje, jer se razvijaju različiti crevni mikroorganizmi koji mogu negativno uticati na zdravlje. Istraživači su analizirali podatke o spavanju, uzorke krvi i stolice, kao i informacije o ishrani kako bi istražili povezanost između promena u ritmu spavanja i kvaliteta crevnog mikrobioma.
Osobe sa socijalnim džet-legom imaju veći broj nepovoljnih mikroorganizama u crevima, što može negativno uticati na zdravlje. Ova grupa ljudi često konzumira hranu sa više kalorija, manje vlakana, voća i povrća, što dodatno narušava ravnotežu mikrobioma. Međutim, konzumacija orašastih plodova može ublažiti negativne efekte na crevni mikrobiom. Ipak, preporučuje se održavanje doslednog ritma spavanja za optimalno zdravlje.
Stabilan ritam spavanja tokom cele nedelje doprinosi pravilnom funkcionisanju cirkadijalnog ritma, ključnog za mentalno i fizičko zdravlje. Osim toga, dosledan san pomaže u očuvanju zdrave ishrane i stabilnog nivoa energije, što podržava optimalno funkcionisanje organizma. Promene u obrascima spavanja tokom vikenda mogu narušiti zdravlje creva i kvalitet ishrane, zbog čega je važno zadržati redovan raspored spavanja i konzumirati hranljive namirnice. Male, zdrave prilagodbe u ishrani i spavanju mogu dugoročno podržati zdravlje organizma.
