Dobar san je ključni faktor za očuvanje zdravlja jer utiče na smanjenje rizika od razvoja hroničnih bolesti, održava zdravlje mozga i jača imunitet. Stručnjaci preporučuju spavanje oko osam sati svake noći kako bi se očuvalo zdravstveno stanje organizma, ali mnogi ljudi imaju problema s tim. Ishrana igra važnu ulogu u kvalitetu sna i postoji nekoliko namirnica koje se preporučuju za unos pre spavanja kako bi se podstakao san.

Bademi su odličan izvor hranljivih materija poput vitamina B i magnezijuma, koji mogu pomoći u boljem snu. Takođe, bademi su izvor melatonina koji reguliše unutrašnji sat tela i priprema organizam za san. Ćuretina je još jedna namirnica koja se preporučuje za unos pre spavanja jer sadrži aminokiselinu triptofan, koja povećava proizvodnju melatonina i može izazvati pospanost. Proteini u ćuretini mogu doprineti boljem snu i smanjenju buđenja tokom noći.

Čaj od kamilice je popularan biljni čaj koji ima svojstva koja podstiču san. Sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za receptore u mozgu i podstiče pospanost i smanjenje nesanice. Kivi je niskokalorično voće koje može poboljšati kvalitet sna zbog prisustva serotonina, hemikalije koja reguliše ciklus spavanja. Kivi je takođe bogat antiinflamatornim antioksidansima poput vitamina C, koji mogu pomoći u boljem spavanju.

Sok od višnje je poznat po tome što podstiče pospanost zbog prisustva melatonina, a može pomoći u ublažavanju nesanice. Sok od višnje obezbeđuje važne hranljive materije poput magnezijuma, fosfora i kalijuma, što ga čini idealnim za konzumaciju pre spavanja. Orasi su bogati hranljivim materijama i zdravim mastima, a neki istraživači tvrde da mogu poboljšati kvalitet sna zbog prisustva melatonina.

Ukratko, promenom ishrane i unosom određenih namirnica pre spavanja možete poboljšati kvalitet svog sna. Ove namirnice bogate hranljivim materijama kao što su bademi, ćuretina, kivi, sok od višnje, čaj od kamilice i orasi, mogu vam pomoći da lakše zaspite i održite zdrav san. Dakle, ukoliko imate problema sa spavanjem, razmislite o tome da unesete ove namirnice u svoju ishranu kako biste podržali zdrav san i očuvali svoje zdravlje.