Da li je moguće produžiti život za više od deset godina uz nekoliko zdravih izbora – čak i nakon pedesete? Opsežna studija, koja je trajala gotovo pola veka i obuhvatila više od dva miliona ljudi iz celog sveta, kaže da jeste. Naučnici su otkrili da pet ključnih faktora životnog stila ima ogroman uticaj na to koliko dugo ćemo živeti i, još važnije, koliko ćemo godina provesti u dobrom zdravlju.
Promenom ovih navika, osobe koje imaju 50 godina mogu značajno smanjiti rizik od bolesti i produžiti svoj životni vek za više od decenije.
Prvi faktor koji se ističe je visok krvni pritisak, poznat kao „tihi ubica“. Povišen krvni pritisak može godinama prolaziti neprimećeno, a pritom ozbiljno oštećuje srce, krvne sudove i bubrege. Studija pokazuje da i blago snižavanje pritiska kod osoba starijih od 50 godina može doneti do skoro dve dodatne zdrave godine života. Promene u ishrani, fizička aktivnost, redukcija stresa i redovna kontrola pritiska mogu napraviti veliku razliku. Čak i oni koji ranije nisu vodili računa o pritisku mogu imati značajnu korist ako počnu sa promenama i u kasnijim godinama.
Drugi faktor je visok holesterol. Iako je poznat kao jedan od glavnih faktora rizika za srčana oboljenja, u ovoj studiji se pokazao kao najmanje uticajan od pet ispitivanih faktora. Osobe koje su uspešno regulisale nivo holesterola dodale su u proseku jednu do dve godine zdravog života. To ne znači da ga treba zanemariti – zdrave masnoće, izbegavanje prerađene hrane i redovne kontrole krvi ostaju važni. Regulacija holesterola ima dodatnu vrednost kada se kombinuje sa ostalim zdravim navikama.
Treći faktor je dijabetes, bolest koja može skratiti život i do šest godina. Prisustvo dijabetesa u 50. godini značajno smanjuje očekivanu dužinu života. Žene koje nemaju dijabetes mogu očekivati i do šest i po godina duži život, dok muškarci dobijaju skoro šest dodatnih godina. Prevencija i kontrola šećera u krvi su ključne – kroz pravilnu ishranu, redovno kretanje i uvođenje zdravih rutina. Dobra vest je da se u mnogim slučajevima tip 2 dijabetes može držati pod kontrolom bez lekova ili čak potpuno preokrenuti promenom načina života.
Četvrti faktor je pušenje, navika koja najviše skraćuje život. Od svih faktora, pušenje ima najveći negativan uticaj na očekivani životni vek. Oni koji prestanu da puše mogu očekivati do šest dodatnih godina zdravog života, dok čak i oni koji se odluče da ostave cigarete u kasnim pedesetim mogu „povratiti“ do dve do četiri godine. Prestankom pušenja ne samo da se smanjuje rizik od kancera i bolesti pluća, već se poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, imunitet i kvalitet svakodnevnog života. Nikad nije kasno da se napravi ova ključna promena.
Peti faktor je telesna težina, pri čemu je balans ključ dugovečnosti. Održavanje zdrave telesne težine, odnosno normalnog BMI-a (indeksa telesne mase), povezano je sa dve do šest dodatnih godina zdravog života. Istraživanje je pokazalo da i gojaznost i pothranjenost negativno utiču na dugovečnost. Idealna težina nije samo estetska kategorija – ona je odraz unutrašnjeg balansa. Kroz umerenu ishranu, kretanje i emocionalnu stabilnost, moguće je postići težinu koja podržava zdravlje, bez ekstremnih dijeta i stresa.
U zaključku, životni stil može značajno uticati na dužinu i kvalitet života, čak i kada se radi o osobama starijim od 50 godina. Promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti, kontroli pritiska, regulaciji holesterola, prestanku pušenja i održavanju zdrave telesne težine mogu doneti značajne koristi. Prihvatite zdrave navike i pružite sebi šansu za duži i kvalitetniji život.
