Prvo uključite rernu na 180 stepeni. Tost hleb isecite na kriške i pecite ih u rerni dok ne postanu hrskavi. U međuvremenu skuvajte prepeličja jaja, slaninicu isecite na kockice, fetu sir izmrvite, cherry paradajz i avokado iseckajte na kockice, a zelenu salatu naseckajte. Za dresing pomešajte sok od limuna, senf i med, pa polako dodajte maslinovo ulje uz neprestano mešanje. Na hrskavi tost stavite zelenu salatu, pa naseckani avokado, cherry paradajz, slaninicu, izmrvljen feta sir i prepeličja jaja. Na kraju prelijte sve dresingom i poslužite dok je topl. Ovaj ukusan i nutritivno bogat doručak sadrži sve potrebne materije za dobar početak dana.

Doručak je najbitniji obrok u danu jer telu pruža energiju i nutrijente potrebne za pravilno funkcionisanje. Statistike pokazuju da preko 50% ljudi ne doručkuje, što dovodi do umora, nedostatka koncentracije i loših performansi tokom dana. Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja za ručak, jer se telo ne može adekvatno zasititi nakon dužeg perioda gladi. Zato je važno svakodnevno konzumirati zdrav i balansiran doručak.

Jedan od predloga za zdrav doručak je tost sa prepeličjim jajima, slaninicom, svežim povrćem i dresingom od limuna, senfa i meda. Ovaj obrok je brz, hranljiv i lako se priprema. Tost hleb se peče u rerni dok ne postane hrskav, dok se prepeličja jaja kuvaju. Slaninica se isecka na kockice, a povrće (cherry paradajz, avokado, zelena salata) se isecka na komade. Sve se slaže na tostu, preliva dresingom i servira kao ukusan doručak.

Dobar doručak može imati pozitivan uticaj na celokupno zdravlje. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno doručkuju imaju manje šanse za gojaznost i oboljenja kao što su dijabetes i srčane bolesti. Takođe, doručak može doprineti boljoj koncentraciji, pamćenju i produktivnosti na poslu. Zato je važno da se posvetimo pravilnoj ishrani i redovnom konzumiranju obroka, kao što je doručak.

Još jedan predlog za nutritivno bogat doručak je smoothie od voća, povrća i superfooda. Ova vrsta doručka je brza, jednostavna za pripremu i može se konzumirati i kao užina. Sastojci za smoothie mogu biti raznovrsni, kao što su banane, bobičasto voće, spanać, avokado, orašasti plodovi, chia semenke, lanene semenke, spirulina i drugi. Smoothie se pravi blendiranjem svih sastojaka sa vodom, mlekom ili jogurtom, dok se ne dobije glatka i kremasta smesa. Ovaj doručak je bogat vlaknima, antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima, što je idealno za početak dana.

Važno je naglasiti da je doručak neophodan deo zdravog načina života. Bez adekvatnog doručka, telo ne može pravilno funkcionisati i neće imati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Zato je važno redovno konzumirati balansirane obroke koji će telu pružiti potrebne nutrijente. Doručak ne treba da bude težak ili obilan, već koncipiran tako da osigura energiju i osećaj sitosti do narednog obroka.

U zaključku, doručak je najbitniji obrok u danu i ne treba ga preskakati. Važno je konzumirati balansirane obroke koji će telu pružiti energiju i nutrijente potrebne za pravilno funkcionisanje. Bez adekvatnog doručka, telo će biti umorno i bez energije tokom dana. Zato je važno posvetiti pažnju ishrani i redovno konzumirati obroke, kao što je doručak. Sve ovo nam potvrđuje i kuvar Vasilije Todorović svojim zdravim i hranjivim receptom za doručak. Uživajte u zdravim obrocima i započnite dan na pravi način!