Šećer je jedan od najčešćih sastojaka u modernoj ishrani, ali prekomerno konzumiranje može negativno uticati na zdravlje. Preporuka Američkog udruženja za srce je da žene ne unose više od 25 grama šećera dnevno, dok je za muškarce preporučeno 37,5 grama. Prekomeran unos može dovesti do hronične upale, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i problema sa crevnim mikrobiomom.
Dijetetičarka Ejmi Gudson ističe važnost praćenja signala koje telo šalje kada unosimo previše šećera. Neprestana želja za slatkišima, promene u nivou energije, problemi sa zubima, povećanje telesne mase, hronični bolovi i ukočenost, neprestani osećaj gladi i povišen krvni pritisak su neki od znakova prekomernog unosa šećera.
Previše šećera može izazvati nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi, što može dovesti do ciklusa žudnje i prejedanja. Nagla iscrpljenost nakon perioda hiperaktivnosti može ukazivati na prevelik unos šećera, dok problemi sa zubima mogu biti posledica direktnog uticaja šećera na zdravlje zuba. Povećanje telesne mase, hronični bolovi i ukočenost, neprestani osećaj gladi i povišen krvni pritisak takođe mogu biti posledica prekomernog unosa šećera.
Kako smanjiti unos šećera? Stručnjaci savetuju da obratite pažnju na etikete proizvoda i ograničite unos dodatog šećera. Umesto slatkiša, birajte voće, integralne žitarice i namirnice bogate proteinima kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi i unapredili zdravlje. Važno je voditi računa o unosu šećera kako bismo sačuvali zdravlje i sprečili razvoj raznih zdravstvenih problema.
