Nova istraživanja su otkrila da konzumiranje šake oraha dnevno može imati značajne beneficije za zdravlje. Studija sprovedena tokom tri decenije pokazala je da redovna konzumacija oraha može poboljšati zdravlje srca, smanjiti rizik od gojaznosti i produžiti životni vek.
Orasi su bogati hemikalijama koje štite DNK uništavanjem reaktivnih molekula, a učesnici istraživanja koji su redovno konzumirali orahe imali su bolje rezultate u kvalitetu života i fizičkoj aktivnosti kako su starijeli. Takođe, imali su niže trigliceride, niži krvni pritisak, manje slučajeva gojaznosti i niži nivo glukoze u krvi.
Studija se fokusirala na više od 3.000 ispitanika širom SAD koji su pratili tri decenije, do pedesete godine života. Tokom ovog perioda, muškarci i žene su najskloniji sticanju viška kilograma i pojavi „stomačića“, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.
Učesnici su bili podeljeni u tri grupe: konzumenti oraha, drugih orašastih plodova ili oni koji ne konzumiraju orašaste plodove. Istraživanje je pokazalo da su učesnici koji su konzumirali orahe imali bolje rezultate u kvalitetu života i fizičkoj aktivnosti od ostalih grupa. Takođe, njihovo ukupno zdravlje srca je bilo bolje, a nisu imali značajno povećanje telesne težine, niži nivo glukoze u krvi, niži loš holesterol i manje slučajeva gojaznosti.
Prethodna istraživanja su takođe pokazala da pet porcija orašastih plodova nedeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Orah je posebno istaknut zbog svojih svojstava koja mogu poboljšati zdravlje srca i opšte stanje organizma.
Osim što pružaju osećaj sitosti, orašasti plodovi su bogati antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i drugim hranljivim materijama koje su ključne za dobro zdravlje. Konzumiranje šake oraha dnevno može biti jednostavan i ukusan način da se unesu važni nutrijenti u organizam.
Zanimljivo je da se konzumacija orašastih plodova može integrisati u različite vrste ishrane, pa čak i u dijete za mršavljenje. Orah može biti odličan dodatak salatama, doručku ili užini, pružajući hranljive materije i koristi za zdravlje.
Uzimajući u obzir sve ove benefite, postaje jasno zašto bi svako trebalo da uključi orahe u svoju ishranu. Ovaj jednostavan gest može imati dugoročne pozitivne efekte na zdravlje i dobrobit organizma.
U zaključku, nova istraživanja su potvrdila da konzumiranje šake oraha dnevno može doneti brojne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšanje zdravlja srca, smanjenje rizika od gojaznosti i produženje životnog veka. Orah je bogat hranljivim materijama koje su ključne za dobro zdravlje, a njegova redovna konzumacija može biti jednostavan način da se unesu važni nutrijenti u organizam. Stoga, uključivanje oraha u ishranu može biti korak ka zdravijem i dugovečnijem životu.
