Prema istraživanju doktorke Ume Naido sa Harvarda, naše mentalno zdravlje može biti značajno uticano stanjem našeg probavnog sistema. Ona je otkrila tri jednostavna koraka koji mogu pomoći osobama sklonim anksioznosti da poboljšaju svoje mentalno zdravlje putem ishrane. Ova tehnika, poznata kao ZDŠ – zameni, dodaj, šetaj (SAW – swap, add, walk), uključuje promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti koje mogu pozitivno uticati na emocionalno stanje.
Prvi korak u ovoj tehnici je zamena hrane. Doktorka Naido preporučuje da se počne sa zamenom jedne namirnice koja možda nije najzdravija. Na primer, umesto sladoleda, možete napraviti sorbe od voća, što je mnogo zdravija opcija. Drugi korak je dodavanje hranljivog, obojenog povrća u ishranu. Doktorka naglašava važnost konzumiranja povrća poput paprike, salate i zelenog lisnatog povrća koje su bogate antioksidansima, niskokalorične i pružaju potrebne nutrijente i antiinflamatorne supstance korisne za mozak.
Treći korak u ovoj tehnici je šetnja ili bilo koja fizička aktivnost koja može pomoći u smanjenju stresa. Za osobe koje pate od anksioznosti, čak i jednostavna šetnja do prodavnice ili šetanje psa može biti koristan način da se pokrenu i prekinu sa stanjima paralizovanog uma.
Pored ovih saveta, doktorka Naido savetuje da se izbegavaju previše restriktivni režimi ishrane, jer mogu povećati anksioznost. Važno je takođe obratiti pažnju na to šta izaziva anksioznost vezanu za ishranu, bilo da je reč o količini hrane, dehidrataciji ili nutritivnoj neuravnoteženosti. Na primer, često se desi da ljudi izaberu namirnice koje se smatraju zdravima, ali zapravo sadrže puno šećera, kao što je slučaj sa voćnim jogurtima.
Uz pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i smanjenje stresa, osobe sklonim anksioznosti mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje i osećati se bolje. Ovi jednostavni koraci mogu biti od velike pomoći u borbi protiv anksioznosti i održavanju dobrog mentalnog i fizičkog stanja. Sve što je potrebno je malo truda i svesti o tome kako ishrana i fizička aktivnost mogu uticati na naše mentalno zdravlje.
U današnjem svetu gde je stres prisutan na svakom koraku, važno je brinuti o svom mentalnom zdravlju i tražiti načine kako ga unaprediti. Ishrana i fizička aktivnost su ključni faktori koji mogu imati veliki uticaj na naše emocionalno stanje i sposobnost suočavanja sa svakodnevnim izazovima. Zato, sledeći put kada se osećate anksiozno ili pod stresom, razmislite o primeni ovih jednostavnih koraka i poboljšajte svoje mentalno zdravlje na prirodan i efikasan način.
