Hidratacija je ključ za dobar san i zdravlje

Hidratacija je važan deo zdravog načina života, ali postoji prava i pogrešna strategija za konzumiranje vode tokom dana. Ashlei Hainsvorth iz Bed Kingdoma objasnila je da je važno ostati hidriran tokom dana, ali da previše vode, posebno pre spavanja, može poremetiti san i imunološki sistem tela. Unutrašnji sat tela reguliše različite funkcije, uključujući nivo tečnosti u telu.

Hidratacija ranije tokom dana je ključna kako biste osigurali da telo ima dovoljno vremena za obradu tečnosti i smanjili verovatnoću poremećaja tokom noći. Pijenje previše vode pre spavanja dovodi do povećane proizvodnje urina i čestih odlazaka u toalet, što može narušiti prirodni ciklus spavanja i negativno uticati na zdravlje na duže staze.

Isprekidan san ne omogućava duboki i kvalitetan odmor koji je neophodan za optimalno fizičko i mentalno zdravlje. Konstantan poremećaj ciklusa spavanja zbog čestih odlazaka u kupatilo noću može dovesti do povećanog stresa, oslabljene kognitivne funkcije, oslabljenog imunološkog sistema, te povećanog rizika od kardiovaskularnih problema i dijabetesa.

Hainsvorth preporučuje ranu i doslednu hidrataciju tokom dana kako biste izbegli prekomernu konzumaciju tečnosti kasno uveče. Takođe savetuje da se smanji unos tečnosti u satima pre spavanja, posebno izbegavajući alkohol i kofein koji mogu ometati san. Kofein i alkohol deluju kao diuretici, povećavaju proizvodnju urina, pa je važno ograničiti njihovu konzumaciju pre odlaska na spavanje.

Važno je uspostaviti rutinu hidratacije koja je prilagođena biološkom ritmu tela kako biste optimizovali san. Ključno je odgovoriti na žeđ odmah, pogotovo ranije tokom dana, kako biste održali ravnotežu unosa tečnosti i smanjili mogućnost preteranog konzumiranja vode pre spavanja. Stvaranje promišljene rutine za konzumiranje vode može poboljšati kvalitet sna i celokupno zdravlje.

U krajnjem slučaju, važno je da slušate svoje telo i prilagodite svoju rutinu hidratacije prema svojim potrebama. Održavanje ravnoteže i pravilnog unosa tečnosti tokom dana može imati pozitivan uticaj na san, zdravlje i opšte blagostanje. Zato, obratite pažnju na svoj unos tečnosti i prilagodite ga tako da podržava vaše zdravlje i dobar san.