Jutarnja kafa je ritual za većinu ljudi, ali prema mišljenju stručnjaka za spavanje, to možda nije najbolji način da započnete dan. Kofein deluje blokiranjem receptora za spavanje u mozgu, što dovodi do povećane budnosti i koncentracije, ali to može imati negativne efekte na zdravlje.

Doktorka Debora Li objašnjava da kada se probudite, nivo kortizola, koji je hormon stresa, je na vrhuncu. Povećani nivoi kortizola mogu uticati na imuni sistem i pijenje kafe odmah nakon buđenja može dovesti do toga da postanete imuni na kofein tokom dužeg vremenskog perioda.

Najbolje vreme za ispijanje kafe je posle 10 sati ujutru kako biste postigli maksimalni energetski podsticaj od kofeina, prema stručnjacima za spavanje. Takođe, trebali biste prestati sa ispijanjem kafe najmanje šest sati pre spavanja kako biste izbegli poremećaje sna.

Preporučeno je da ne pijete kafu posle 15 sati, uključujući i druge izvore kofeina kao što su gazirana pića, energetska pića i čaj. Umesto toga, možete preći na biljne čajeve ako vam je potrebno piće da se zagrejete.

Doktorka Li ističe da je idealno vreme za ispijanje kafe u periodu od 10 do 12 sati ujutru, kada je nivo kortizola niži i kada možete početi da osećate pad energije. Ako se budite oko 7 sati, ostavljanje prve kafe za kasnije ujutro će biti trenutak kada će telo i um to najviše ceniti, a dobićete najviše koristi od kofeina.

Konačno, važno je napomenuti da se individualne potrebe i reakcije na kofein mogu razlikovati, pa je važno posmatrati kako vaše telo reaguje na kafu i prilagoditi vreme ispijanja kafe prema svojim potrebama.

Ukratko, ključno je da pravilno isplanirate vreme ispijanja kafe kako biste maksimalno iskoristili njene energetske koristi, ali istovremeno izbegli negativne efekte na san i imuni sistem.