Svake godine, mnogi ljudi postavljaju novogodišnje odluke kako bi poboljšali svoje zdravlje i kondiciju, a jedna od popularnih odluka je i početak vežbanja ili povećanje fizičke aktivnosti. Međutim, važno je i kako se pripremate za svoj trening, a jedno od bitnih pitanja je da li da jedete pre treninga.

Mnogi ljudi smatraju da vežbanje na prazan stomak pomaže u sagorevanju masti. Logika iza ove pretpostavke je da će telo koristiti uskladištene rezerve masti kao izvor energije ako nema hrane u stomaku. Međutim, istraživanja su pokazala da vežbanje na prazan stomak ne mora nužno imati željeni efekat sagorevanja masti i može imati negativne posledice na telo.

Istraživanja su pokazala da vežbanje na prazan stomak može povećati upotrebu rezervisane masti kao goriva, ali da su učinci kratkoročni. Takođe, vežbači koji poste mogu imati niži energijski nivo i manje motivacije za vežbanje. Takođe, postoji i fizički rizik od omaglice, niskog šećera u krvi i dehidratacije usled nedostatka goriva za održavanje intenzivne vežbe.

Zato je važno razmotriti da jeste nešto pre vežbanja, kako bi telo imalo dovoljno goriva za podršku intenzivnim treninzima. Ukoliko želite da sagorevate masti, pre treninga je najbolje pojesti nešto lako i bogato ugljenim hidratima, kao što je banana ili ovsena kaša. Ovo će telu obezbediti gorivo u rezervoaru i pomoći mišićima da budu spremni za intenzivan rad.

Ako je fokus vašeg treninga izgradnja mišića, preporučuje se da ne vežbate natašte. Pre viših intenziteta treninga, važno je da mišići imaju gorivo kako bi se prilagodili intenzitetu vežbe. Preporučuje se unos ugljenih hidrata jedan do četiri sata pre vežbanja, i to u vidu lagane hrane koja će obezbediti energiju za telo.

U svakom slučaju, fokusiranje na svoj trening i fizičku aktivnost je važno za očuvanje zdravlja. Bez obzira na to da li vežbate na prazan stomak ili ne, važno je da jedete nakon treninga kako biste telo oporavili od stresa i omogućili mu da se potpuno regeneriše.

Što se tiče vremena vežbanja i unosa hrane, najvažnije je da pronađete rutinu koja odgovara vašem načinu života i ciljevima. Prilagođavajte ishranu svojim potrebama i preporukama stručnjaka, kako biste imali dovoljno energije za trening i oporavak tela nakon fizičke aktivnosti. Uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, možete postići željene rezultate i uživati u boljem zdravlju i kondiciji.