Možda mislite da je vaš krevet savršeno mesto za beg u svet mašte kroz knjige, ali stručnjaci za san savetuju da to nije najbolja ideja. Ograničavanje aktivnosti koje radite u krevetu može vam pomoći da lakše zaspite kada za to dođe vreme. Da li vam se ikada dogodilo da toliko uronite u zanimljivu knjigu da izgubite pojam o vremenu? Stranice vas odvuku u svet fikcije, a sati prolete kao tren. Iako je čitanje sjajan način da se opustite, spavaća soba možda nije pravo mesto za to.
Stručnjaci ističu da bi trebalo da treniramo telo i um da povežu krevet isključivo sa spavanjem. Dr Danijel Rifkin objašnjava da ako previše vremena provodite budni u krevetu, vaš mozak neće znati da li treba da budete budni ili da spavate. Cirkadijalni ritam igra ključnu ulogu u našem snu, a dr Dejvid Kenavej slaže se da uzbudljive aktivnosti, poput čitanja, treba izvoditi izvan kreveta. To ne znači da čitanje nije korisno – naprotiv, prave knjige mogu pomoći u opuštanju. Međutim, kako biste osigurali kvalitetan san, preporučuje se da ih čitate van spavaće sobe.
Stručnjaci preporučuju da pronađete udoban kutak u stanu gde možete da uživate u knjizi. Kada osetite umor i oči vam otežaju, tada idite u krevet kako bi mozak povezao to mesto sa snom. Ako želite da noćna rutina bude još prijatnija, koristite prigušeno, toplo osvetljenje. Plava svetlost i jaka rasveta mogu vas razbuditi, dok su mekša svetla bolja za pripremu tela za san. Stručnjaci predlažu da u svakoj prostoriji imate različite izvore svetlosti – jedan za dnevne aktivnosti i jedan za noćnu atmosferu.
Za dodatno opuštanje, možete upaliti sveću, koristiti difuzor sa eteričnim uljima, ogrnuti se mekanim ćebetom ili pustiti laganu muziku. Sve ove aktivnosti pomoći će vam da lakše pređete iz stanja budnosti u san. Ako redovno čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema razloga da menjate navike. Međutim, ako vam knjige remete san i drže vas budnima dokasno, razmislite o tome da pronađete drugo mesto za čitanje. Na taj način ćete poboljšati kvalitet sna i smanjiti nivo stresa, što će pozitivno uticati na vaše celokupno zdravlje.
Uzimajući u obzir sve ove savete, važno je uspostaviti jasne granice između aktivnosti i odmora. Čitanje može biti divna aktivnost, ali je važno da se ne odvlačite od cilja postizanja kvalitetnog sna. U stvarnosti, mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem zbog prekomernog korišćenja tehnologije i stimulativnih aktivnosti pre spavanja. Čitanje u krevetu može biti jedan od uzroka tih problema, posebno ako se knjige ne uklapaju u vašu rutinu opuštanja.
Ukoliko želite da se pripremite za san, potrudite se da kreirate umirujuću atmosferu u spavaćoj sobi. To uključuje i izbor pravih boja i materijala koji će doprineti stvaranju opuštajuće okoline. Uklonite sve što vas može ometati, uključujući elektronske uređaje. Umesto toga, fokusirajte se na aktivnosti koje vas smiruju i pripremaju za san.
Čitanje može biti izuzetno korisno, ali je najvažnije da završi sa pravilnim pristupom. Pronađite vreme tokom dana ili u večernjim satima pre nego što se pripremite za spavanje, kako biste uživali u knjigama bez stresa i bez ometanja sna. Na taj način, vaša spavaća soba će ostati prostor mira i opuštanja, a vi ćete uživati u kvalitetnom snu.
Na kraju, postavljanje granica u vezi sa čitanjem i ostalim aktivnostima u spavaćoj sobi može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna. Uzmite u obzir sve navedene savete i prilagodite ih svojim potrebama kako biste osigurali da vaša spavaća rutina bude što prijatnija i efikasnija.
